Paylaşım Bakıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Alison Whitfield tarafından
Fitness programınızın başlangıcında kilo vermek cesaret vericidir, ancak artık kaybetmediğiniz platoya ulaşmak da cesaret kırıcı olabilir. Bir plato, diyet ve egzersiz rutinlerinize devam etmesine rağmen, tipik olarak en az üç veya daha fazla hafta gerçek bir kayıp yoktur. Kilo verme programınıza koyduğunuz tüm çalışmalardan sonra cesaretini kırmayın. Bunun yerine, bu platonun ötesine yerleştirmek için birkaç yöntem deneyin.
Rutininizi değiştirin
İlerlemeniz hakkında doktorunuza danışın. Platonuzun aslında sizin için sağlıklı bir ağırlık olup olmadığını belirleyin. Kas eklemiş olabilirsiniz, yoksa bazıları su ağırlığı olabilir. Sağlıklı bir hızda kilo vermeye devam etmeniz gerekiyorsa, rutininizi değiştirmek harika bir başlangıç yeridir.
Belki poundlar daha önce yoğun bir aerobik programı ile eridi, ancak şimdi kilo verdiniz ve dayanıklılık oluşturduğunuz ve daha fazla hareketlilik kazandığınız için çok daha yoğun bir egzersize ihtiyacınız var. Sadece aerobik egzersize odaklanmayın. Kas inşa etmek için haftalık rutininize biraz kuvvet antrenmanı ekleyin. Bu kilo ekleyebilir, ancak sağlıklı kilo olacaktır. Vücudunuzun farklı alanlarını hedefleyecek doktorunuz veya fitness eğitmeni fiziksel aktiviteler hakkında konuşun. Bu şekilde, vücudunuzu kilo kaybetmek için geri teşvik edebilirsiniz.
Hareketi her gün dahil edin
Belki de önceki egzersiz rejiminiz artık yeterli değildir. Bir zamanlar sizi kilo vermiş olabilir, çünkü yerleşik bir yaşam tarzından böyle bir değişiklikti. Artık dayanıklılığınıza ve rutine aşina olduğunuza göre, sadece kilo alımından kaçınmak için yeterince şey yapıyor olabilirsiniz. Egzersiz sürenizi ikiye katlamak kadar sert bir şey yapmak yerine, günlük yaşamınıza çok daha fazla hareket eklemenin yollarını arayın.
Mümkün olduğunda, oturmak yerine durun. Bir TV şovu veya film izliyorsanız, bazı esnemeler, bazı hafif halterler yapın veya yerinde yürüyün. Mağazalardan daha uzağa park edin ve ekstra mesafeyi yürüyün. Öğle yemeğinizi iki bölüme ayırın: Bir yarısında yiyin ve diğerinde yürüyüş yapın. Okuldan sonra çocuklarınızı almak için park etmeyi bırakın; Onun yerine onlarla tanışmak için yürüyün.
Diyetinizi yeniden inceleyin
Yine, mevcut beslenme ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla veya bir beslenme uzmanınızla konuşun. Aslında daha az yerine çok daha fazla yemeniz gerekebilir. Yemekleri atlamak, bir kilo verme planının sık düşmanıdır, çünkü vücudunuz açlık moduna geçer. Açlık modunda, vücudunuzun yiyecekleri yağ olarak saklama olasılığı daha yüksektir, çünkü yeterince beslenmeyeceğini düşünür. Ancak, çok daha fazlasını yemek, hiçbir şey yemek ima etmez; Sağlıklı yiyeceklerle kalın.
Yeni egzersiz rutininizle başa çıkmak için satın alma işleminde çok daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir veya gün boyunca daha sağlıklı atıştırmalıklar eklemeniz gerekebilir. Kilo vermek ve uzak durma konusunda büyük iseniz diyet ve egzersizin el ele gittiğini unutmayın. En iyi yememek ve antrenmanlarla denize gitmemek ilk başta kilo kaybına neden olabilir, ancak hızla plato olacaksınız. Sağ boyutlu porsiyonlarla dengeli, sağlıklı bir diyet yemiyorsanız, tekrar kilo alabilirsiniz.
Asla pes etme
Kilo veren ve kilo verme hedefleriyle karşılaşan bir kişiyi düşünün. Muhtemelen kişinin, kilo verdiği için daha fazla olmasa da, korkunç platoyu en az bir kez deneyimlemesi muhtemeldir. Yaşadığınız şey nadir değildir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, bu zorluğu yol boyunca beklemeniz ve üstesinden gelmek için yeni teknikler hazırlamanız gerekecek.
Tekrar kilo vermeye başladıktan sonra başka bir platoya çarptığınızda şaşırmayın. Doktorunuz gibi profesyonellerle konuşun ve gerektiğinde kilo verme programlarını değiştirmeye devam edebilirsiniz.
Yazar hakkında: Alison Whitfield, geçen yıl 30 kilo veren bir yoga eğitmeni ve fitness blog yazarıdır. Kendi kilo kaybı platosunu geçebildi.
Bu bilgileri yardımcı buldunuz mu? Sağlıklı Anneler dergisine desteğinizi göstermek için buraya tıklayın.
Bu yazıya bağlantı: bir kilo kaybı platosu nasıl yer değiştirilir < /a>
İlgili bir örümcek ısırığı ve süresi
0/5
(0 yorum)Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
